twaróg chudy

Ale czy na redukcji nie powinnam schodzić z tymi kaloriami w dół? I w takim razie czym mogę sobie to białko w diecie ogarnąć? Chudy twaróg wydawał mi się najzdrowszą opcją

[...] potrzebujesz przede wszystkim węglowodanów - makaron, ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Nie zapominaj też o białku - jedz mięso (najlepiej drób), ryby, jaja, chudy twaróg. To właśnie białko buduje twoje mięśnie. Jedz często (5-6 posiłków dziennie). Dla ektomorfika grzechem kardynalnym jest opuszczanie posiłków. Hiperaktywny metabolizm [...]

[...] noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey Masło - 10g, wywal Ser Gouda - 40g. niepotrzebny dodaj jeszcze tuńczyka albo twaróg :) Proszę o skorygowanie diety w miejscach, gdzie popełniłem błędy, bądź są jakieś braki. Do 1 posiłku biorę OMEGA 3 i witaminy, innych suplementów nie stosuję. ok Mam [...]

produkty sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]

ok no to przykladowy dzien: 1. mix 500g jogurtu + otreby + banan + p.owsiane + p.kukurydziane + chudy twarog 2 wafle ryzowe + orzechy 2. torebka ryzu + puszka tunczyka w kawalkach + kukurydza + lyzka o.lnianego + pol szklanki mleka z lecytyna 3. piers z kurczaka + ziemniaki/kasza gryczana + surowka + olej mct 4. wedzona piers z indyka, [...]

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]

generalnie proponowalbym wyrzucic bialy ryz i zastapic brazowym (glownie ze wzgledu na wartosc odzywcza), a takze zrezygnowac z kaszy. twarog przydalby sie chudy. ofc troche tluszczyku tez musi byc, zeby nie zmniejszyc produkcji testosteronu, bo bez tego nici z miesni. pzdr

Sam tunczyk chociaz jeszcze lepszy byl by twarog tlusty lub chudy+ oliwa z oliwek

[...] o stopniowym zwiększaniu kalorii z dopasowaniem adekwatnego podziału makroskładników pod swoje warunki. Czasem waga może stać, a kompozycja sylwetki ulegać zmianie. Chudy twaróg to produkt o wysokim przetworzeniu, wybieraj półtłusty. Generalnie nie jestem zwolennikiem. Wybieraj płatki owsiane bez zbędnych dodatków jak to ma się w przypadku [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 2 DIETA: 1 dzień: 1-ok. 4 kromek z białym serem i dżemem 2-Ryż z jogurtem 3-Pierś z kurczaka, z [...]

6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20/zbedne Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20/zbedne DALEJ NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG/JAJKA. 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 [...]

[...] obecną nie mam jak wrzucić zdjęcia . A jeśli chodzi o zmiany w mojej diecie to zamieniłem ser żółty na ser twarogowy chudy . Płatki kukurydziane na owsiane . A jeśli chodzi o twaróg na noc to zastosuję go jak skończy mi się białko . Zrobić jeszcze jakieś zmiany ? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - KrystianBS w dniu 2013-06-28 11:13:25

[...] lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo rzadko ziemniaki. Podwieczorek to albo orzechy, albo kilka surowych marchewek do tego jogurt lub chudy twaróg. Na kolację zazwyczaj albo sałatka np z kurczakiem , albo jakaś rybka z puszki. Raz na 2 tygodnie pozwalam sobie na jakieś chamskie żarcie lub np lody i średnio co 2 [...]

Wlasnie z tym tluszczem am problem, zawsze wychodzi go za malo. Do surówki oczywiscie dodaje oliwe z oliwek. A moze chudy twarog zastapic poltlustym??

[...] godzinie jesz ostatni posiłek, że jest to np. 18 Co jeśli spać pódziesz np. o 2 w nocy ? ;) Ostatni posiłek jedz jakieś 3-4 godziny przed snem, najlepiej niech to będzie twaróg albo chudy tuńczyk. Nie wiem o jakich rybach myślałeś do obiadu ? Tuńczyk świeży (jest cholernie drogi) czy z puchy ? Pamiętaj że w tuńczyku jest dużo związków metali [...]

[...] w przypadku typów idealnych. Uważałbym na węgle, bo Cię podlewa. (Na masie nie więcej, niż 300 gram) 2. Co do diety: -wywal chleb pszeniczny i daj razowca - parówki wywal - twaróg półtłusty, a nie chudy - rzeczywiście dużo więcej białka i tłuszczu; widać, że nie czytałeś linków - tłuszcze mogą być do każdego posiłku dodawane, nie tylko oliwa z [...]

[...] miał energię z czegoś. Jeśli zaczynasz się dopiero bawić w dietę lepiej jedz więcej węglowodanów, możesz je na przykład dodać jeszcze w posiłku zaraz po treningu to pomoże zabezpieczyć mięśnie, ale wtedy nie dawaj tam tłuszczu. Szynka i kabanosy to nie najlepsze źródło białka i tłuszczu, w ostatnim posiłku warto zjeść chudy twaróg. pzdr!

tak na szybko bo spiacy jestem I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa II posilek Chleb żytni [...]

czy ta glukoza przed treningiem jest konieczna skoro biore tauryne do kreatyny, jeśli tak to wtedy tauryna jest nie potrzena. i czy moge po treningu jeść banany(jako glukoza) i chudy twaróg jako białko)?

Jeżeli bf masz 17% to wyczyściłbym bardziej miskę. Pierwszy i drugi posiłek do wymiany. Majonez out, mleko out, serek zamień na chudy twaróg.